treningi na brzuch

[...] Zakres powtorzen - prawde mowiac od 15 do 8, nizej bym nie schodzil. SS1 Flexia Extensia SS2 Lewo Prawo http://www.exrx.net/Lists/ExList/NeckWt.html Zalecam pierwsze 2 treningi zrobic z uyciem naporu dloni. Na poważnie tzn jak aby się nie gryzło z resztą Bo jak pamiętam to od dawna nie robiłem innego niż ABS II A i efekty po nim był dosyć [...]

W takim razie teraz ja mam pare pytan. Od przyszlego poniedzialku zaczynam treningi na silowni, a w zwiazku z faktem, ze to dopiero poczatki, zdecydowalem sie na ACT. Mam 19lat, 181cm wzrostu, waze 69kg - ogolnie jestem suchy, jedyne otluszczone miejsce mojego ciala to brzuch i jego okolice. I wlasnie tego tluszczu chcialbym sie pozbyc. [...]

[...] ale ogolne spoko, nie czułem dzis pompy/nabicia chyba ze za duzo oczekiwałem :d trening wyjatkowo po pierwszym posiłku, ale nnie odczułem niż złego jesli o ot chodzi po treningi fizjio, dupe i dwójki miałem zmasakrową ale na ostatnim treningu mocno dostały wiec pewno dlatego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg [...]

Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post [...]

[...] klubu organizowane miedzy innymi przez Adama Sukera. Ekipa była konkretna Ja razem z Mikołajem forumowym arnoldem pocisnąłem plecki, poszło bardzo fajnie. Zawsze pierwsze treningi na nowej siłowni mam takie że nie moge sie odnaleśc, więc i tym razem tez tak było:D Dwa podstawowae cwiczenia zrobione według planu a potem juz to czego u siebie [...]

[...] xD Ale mniejsza z tym a trening wszedł super Waga o dziwo 107.5kg więc cigale w górę ale pewno przyjdzie dzień i poleci dnia na dzień Jutro w końcu zrobię dnt bo licząc treningi na gumach i te po powrocie to dzis 17 dzień treningowy pod rząd %-) -buterflly 4x20 15 15 12 -wyc skos rampa 10 +back off -wyc skoks hammer 4x12 -wyc hammer siedząc [...]

[...] Jako ciekawostkę dodam jedynie, że trenowałam NOGI, nie plecy :)) Poniżej zaległe wypiski treningowe. Jako, że poprzedni tydzień odpoczywałam z naciskiem na 'nicnierobienie' treningi w miarę lekkie i przyjemne (co nie oznacza, że się przy nich nie zmęczyłam). ŚRODA - BARKI/BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  15/ 12/12/ 10 [...]

[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]

[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]

[...] Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening bedzie intesnsywny, Masz w sumie w tygodniu 2 treningi na tricepsy bo po barkach juz triceps jest dobrze dogrzany i jedno cwiczenie izolowane je załatwi i pewnie ruchy bedą do zalamania i palenia. Analogicznie tak samo [...]

[...] 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p Lekko brzuch Cardio na czczo 35min Dziś w końcu trening na fc24, fajnie wrócić ;) Teraz już przynajmniej wszystkie treningi na jednej siłce więc lepiej będę mógł kontrolować progresie. Trening ogólnie spoko nie ma się co rozowdzic, z tyg na tydzień pewno będzie coraz ciężej. Dziś miał [...]

[...] 6 6 max Wiosło pendlayA 4x12 Szrugsy leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p - 20x1 Szrugsy na dolną część czworobocznego 4s 12-15p Jak wyżej pisałem trening super. Ostatnie treningi w sumie każde takie więc oby tak było Cardio 30min na czczo, po treningu 10s na brzuch Jutro może wyskoczy się do xtreme na trening ale zobaczymy a jak nie to dnt, [...]

[...] o 5 minut dzis zakładam pas neroprenowy na brzuch haah i nie ukrywam ze oczekuje CUDU ! wczoraj zakupilem thyrotherm powinien dojsc na dniach i za tydzien zaczynam treningi na nic .. i równocześnie końce dymatize dyma burn.. hmm ciekawe jak to bedzie na tej efce się nigdy nie brało to może poklepać tym bardziej ze juz sama kofeina [...]

[...] x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg Dziś miałem kaprys i chciałem spróbować przy wyciskaniu powalczyć z 36kg. 4 powtórzenia zrobiłem samodzielnie, 2 kolejne już pomocą. Nie wiem co się dzieje ostatnio, ale treningi na prawdę rewelacyjne. Duże obciążenia i idealna pompa bez żadnego stuff'u (Storm chyba zbytnio nie pompuje...). Dziś niestety brak filmów .

[...] nie rezygnuj gdy nie będziesz zauważała rezultatów. Wtedy trzeba spróbować czegośnowego, sprawdzać na czym będzie odnosiło się lepsze rezultaty. 15-20 minut rozgrzewki przed treningiem Bardzo ładnie Długość ćwiczeń oraz aeroby po nich wydaje mi się złym rozwiązaniem. A jeszcze chcesz dołożyć HIIT po aerobach - nie będziesz miała siły. Aeroby [...]

ale oddalbym 2cm w udach za 2cm wzrostu zawsze chcialem miec 180cm ale nie da rady lapke przed HST miaelm 35 teraz jakas bardziej napompowana jest ale to pewnei od CELL PUMPA. ZObaczymy jak to beidze po calym cyklu, a za jakies 30-35dni sie zajmuje robieniem brzucha, macie jakies treningi poza A6W na brzuch??

FOTENCJE - LIPIEC 2012 - MARZEC 2013- CIĄGLE REDUKCJA.... Korzystając z dnia wolnego od pracy (dzieciaki mają rekolekcje) i pod wpływem ostatnich wypowiedzi lilith (że może wymiary nie mówią wszystkiego) i obliques (że już wyglądam dobrze i czego jeszcze chcę) postanowiłam zrobić sobie fotki. - te bez daty to te najnowsze...z dzisiaj - część fotek [...]

[...] skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz są problematyczne, bo nie zawsze mogę po prostu wyjść pobiegać czy iść na trening. Natomiast treningi w domu to mogę robić bez problemu i dużo ćwiczę w [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

26.07.2018 DT, urlopowy Treningi na czczo weszły mi w krew. Nie jest źle, w szczególności że kolacje obfite. Mamy śniadania i kolacje plus "snack"w ciągu dnia. No i kawałek chleba razowego z sobą na drogę (jak czuje ze mnie siły opuszczają), bo na śniadanie zwykle jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie [...]